世界睡眠日丨好难过!做事仔细认真的人是失眠高危人群

来源:360DOC 责任编辑:张俊
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人的一生有三分之一时间在睡眠中度过,可见睡眠对人的重要性。

3月21日,世界睡眠日。据《2017中国睡眠质量报告》数据显示,69.4%的用户睡不着觉或睡眠质量不佳。人们的生活水平提高了,但睡眠质量却降低了。睡不着、睡得不踏实、多梦易醒……长期如此,身体健康就会亮起红灯。

为了一件事

想不通、睡不着

“因为控制不了自己要想事情,越想越睡不着,最近真的崩溃了!”54岁的应阿姨摊上了一件事。

应阿姨家在杭州农村。“我们家有一个小外孙,小孩才2岁,调皮不懂事,喜欢四处跑动。为了小孩活动时更安全,我们想为自家宅基地打一圈围墙,不让他跑出去。”应阿姨告诉记者。不过,由于一条属于村集体的小路从她家宅基地中穿过,于是她希望在外侧留自家面积更大的地交换一下来做路,这样既方便他人通行,也圆了自家想打围墙的想法。

春节前,她家和邻居协商好,也当场测量了土地,打算年后就动工开建。可没想到的是,年后邻居反悔,不同意他们家建围墙。哪怕村委会出面协调,邻居就说没得谈。这桩事就成了应阿姨的一块心病,日日夜夜烦心,脾气也越来越暴躁。“想都想不通,从来也没和邻居有过矛盾,他为什么要这样?”除了心情糟糕,更可怕的事也来了。“一件事情没圆满,心里就堵住了。”应阿姨每晚想心事想不通,整晚整晚地睡不着觉,持续了一个月。

“像这样做事情认真仔细、追求完美、性格急躁、多忧多想的人,是失眠的高危人群,等年纪上去就会慢慢凸显出来。”杭州市中医院院长、睡眠专家张永华说。像应阿姨这样的失眠群体不少。

世界睡眠日丨好难过!做事仔细认真的人是失眠高危人群

就在3月19日杭州市中医院睡眠日义诊现场,一位杭州洪大伯也是因为一件事情想不通而失眠了三年多,每晚只能睡1小时,就算吃了安眠药也只能睡3~4小时。“三年前和儿子吵了一架,从此就睡眠不好了。曾经住院治疗过20天,但出院后又回到老样子,真的痛苦到生不如死。”满脸愁容的洪大伯说。

“其实在我们看来,这些都是小事,但他们就是放不下。”张永华院长说。受睡眠问题困扰的患者每年都有增加,据最新数据显示,我国综合性医院的门诊中,40%患者有睡眠障碍。值得关注的是,年轻人群比例在增加。但仍有患者不知道这是种疾病,也不知该如何处理。

“例如,晚上想事情想到睡不着,很多人是控制不了自己不去想,如果持续三四天这样就得去看病。”张永华院长说。严重的睡眠障碍患者,病症通常与外界环境没有很大关联,很难靠自身调节来改变,这时候就需要及时就医。让张院长印象深刻的是,门诊有个16岁的中学生每年花费几十万追星。明星坐哪个航班出行,她都能搜到,然后买同一航班的头等舱。如果买不到,她就会睡不着。追星追到不愿意上学,最后还出现严重睡眠障碍。

世界睡眠日丨好难过!做事仔细认真的人是失眠高危人群

失眠怎么办?

“睡眠大师”出招

“睡眠障碍有许多表现,除了失眠,比如嗜睡障碍、睡眠呼吸障碍、睡眠运动障碍等也是。有的患者睡眠规律改变,白天睡、晚上不睡,还有些入睡后会出现梦魇、梦游。”张院长说,许多患者因为不了解睡眠障碍,失眠会引起身体一系列的病理改变,任其发展就耽误了最佳治疗时间。

对于那些还没有严重至睡眠障碍,尚处于睡眠亚健康状态的人群,张院长常采用中药进行治疗。“早期轻中度失眠,中药治疗效果还是比较好的。而且,很多人认为助眠西药有副作用,所以服药依从性很差,吃药时断时停,而中药的接受度就高一点。”

不过他提醒,铁皮枫斗之类的保健品别随便吃,中医讲究辨证论治,中药的使用当然也得讲究个性化。“几乎所有严重失眠的患者都尝试过保健品,比如虫草、灵芝、铁皮枫斗等。他们只要听到哪个东西效果好,就会抱着试一试的心态去服用,这是很大的问题。”张院长说,比如石斛对阴虚体质的失眠者有效,对气虚的人则没好处;虫草对肝肾不足的失眠者有好处,对阴虚的人适得其反。

张院长分享了自己的好睡心得。第一,养成良好的睡眠习惯。晚睡早起有规律,上床后不看手机等电子产品;第二,如果前一晚睡得不好,也不要以补觉为借口而赖床;第三,良好的个性塑造。一般追求完美、眼里容不得沙子这类个性的人容易出现睡眠障碍,而淡定、从容、宽容个性的人较少会有这方面困扰,因此,父母应在从小的教育中重视孩子个性的培养。

杭州市第七人民医院睡眠医学科主任毛洪京则建议,对于睡眠不好的人来说,严格控制卧床时间非常重要,也就是说能站着就不坐着,能坐着就不趟着。通过减少花在床上非睡眠时间来提高睡眠效率。

在门诊中,毛洪京就遇见过很多老年人因为睡眠不好,就整天赖在床上,结果作息越来越不规律,睡得也越来越差。其中,有一位老人甚至晚上8点钟就上床,早上7点才起床,在床上整整躺了11个小时,想着多睡一点是一点,但躺得越多越适得其反。

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【浙江新闻+】

众人皆睡我独醒

测测你的睡眠质量指数

如何判断自己是不是出现了睡眠障碍?记者从杭州市第七人民医院心理测量室要来了一张匹茨堡睡眠质量指数量表(PSQI),用于评估睡眠质量。

PSQI用于评定最近1个月的睡眠质量。以上题目组成7个成份,每个成份按0~3等级计分,累积各成份得分为PSQI总分,总分范围为0~21,低于4分就是正常的,得分越高,表示睡眠质量越差。

匹兹堡睡眠质量指数PSQI

世界睡眠日丨好难过!做事仔细认真的人是失眠高危人群

下面一些问题是关于您最近一个月的睡眠状况,请填写或选择出最符合您实际情况的答案。 1、 近1个月,晚上上床睡觉时间通常是__点钟。

2、 近1个月,从上床到入睡通常需要__分钟。

3、 近1个月,通常早上__点起床。

4、 近1个月,每夜通常实际睡眠时间__小时

对下列问题请选择一个最适合您的答案。5、 近一个月,您有没有因下列情况影响睡眠而烦恼

a. 入睡困难(30分钟内不能入睡)

①无 ② <1次周 ③="" 1~2次周="" ④="">

b. 夜间易醒或早醒

①无 ② <1次周 ③="" 1~2次周="" ④="">

c. 夜间去厕所

①无 ② <1次周 ③="" 1~2次周="" ④="">

d. 呼吸不畅

①无 ② <1次周 ③="" 1~2次周="" ④="">

e. 咳嗽或鼾声高

①无 ② <1次周 ③="" 1~2次周="" ④="">

f. 感觉冷

①无 ② <1次周 ③="" 1~2次周="" ④="">

g. 感觉热

①无 ② <1次周 ③="" 1~2次周="" ④="">

h. 做噩梦

①无 ② <1次周 ③="" 1~2次周="" ④="">

i. 疼痛不适

①无 ② <1次周 ③="" 1~2次周="" ④="">

j. 其他影响睡眠的事情

①无 ② <1次周 ③="" 1~2次周="" ④="">

如果有,请说明:6、 近1个月,总的来说,您认为自己的睡眠质量

①很好 ②较好 ③较差 ④很差

7、 近1个月,您用催眠药物的情况

①无 ② <1次周 ③="" 1~2次周="" ④="">

8、 近1个月,您感到困倦吗?

①无 ② <1次周 ③="" 1~2次周="" ④="">

9、 近1个月,您感到做事的精力不足吗?

①没有 ② 偶尔有 ③ 有时有 ④ 经常有

如何统计分数:

[说明:在医院的话,电话会自动计算分数;但在这里,咱们只能手动计算啦!]

PSQI 总分 = 成分A + 成分B + 成分C + 成分D + 成分E + 成分F + 成分G

成分A 睡眠质量

根据条目6的应答计分“较好”计1分,“较差”计2分,“很差”计3分。

成分B 入睡时间

1.条目2的计分为“≤15分”计0分,“16~30分”计1分,“31~60”计2分,“>60分”计3分。

2.条目5a的计分为“无”计0分,“<1周>

3.累加条目2和5a的计分,若累加分为“0”计0分,“1~2”计1分,“3~4”计2分,“5~6”计3分

成分C 睡眠时间

根据条目4的应答计分,“>7小时”计0分,“6~7”计1分,“5~6”计2分,“<>

成分D 睡眠效率

1.床上时间 = 条目3(起床时间)- 条目1(上床时间)

2.睡眠效率 = 条目4(睡眠时间)/ 床上时间 × 100%

3.成分D计分位,睡眠效率 > 85%计0分,75~84% 计1分,65~74%计2分,< 65%="">

成分E 睡眠障碍

根据条目5b至5j的计分为“无”计0分,“<1周>

成分F催眠药物

根据条目7的应答计分,“无”计0分,“<1周>

成分G日间功能障碍:

1.根据条目7的应答计分,“无”计0分,“<1周>

2.根据条目7的应答计分,“没有”计0分,“偶尔有”计1分,“有时有”计2分,“经常有”计3分。

3.累加条目8和9的得分,若累加分为“0”则成分G计0分,“1~2”计1分,“3~4”计2分,“5~6”计3分

世界睡眠日,我为什么就失眠了呢?

1、加强体育锻炼。 2、洗脚。 3、睡前喝杯牛奶或糖水,增加肠胃血液循环,使大脑血液循环减弱。 多梦可能家里有异味,比如樟脑、油漆等刺激性东西。

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